Kapan terakhir kali kamu berhenti untuk memikirkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa
depan?
Banyak sekali peristiwa yang terjadi di masa lalu yang menghadirkan penyesalan yang membuat kita sulit untuk memaafkan diri sendiri. Tak jarang juga kita sering memikirkan hal-hal yang belum pernah terjadi sehingga memunculkan rasa khawatir dan takut terhadap peristiwa yang akan datang. Itulah yang biasa disebut dengan overthinking.
Overthinking adalah perilaku atau bias yang terjadi secara normal pada siapapun yang melibatkan proses berpikir yang umumnya dialami oleh manusia. Overthinking terhadap sesuatu akan membuat perubahan emosi yang terkadang sulit dikendalikan, akibatnya akan menghalangi kemajuan hidup seseorang.
Terlepas dari apa yang ada di luar diri kita yang tidak bisa dikendalikan, pikiran dan emosi adalah dua hal yang berada dalam kontrol panel kita. Ibarat menjalankan sebuah mobil, stir mobil merupakan emosi dan pikiran yang ada dalam genggam kita sehingga kita bisa mengarahkan kemana saja arah atau tujuan yang kita mau. Proses mengendalikan diri, emosi, dan pikiran tersebut tentunya dapat dilalui dengan cara menerapkan konsep hidup mindfulness.
Apa itu mindfulness?
Mindfulness merupakan sebuah kemampuan atau keterampilan yang bisa digunakan oleh individu agar tetap fokus dan memiliki kesadaran terhadap sebuah pengalaman (Susanti, 2017). Mindfulness menghasilkan dampak yang positif dan berkontribusi langsung pada kesejahteraan dan kebahagiaan individu (Brown & Ryan, 2003; Brown, Ryan, & Creswell, 2007). Pada psikologi positif, mindfulness menjadi salah satu aspek kebahagiaan masa sekarang yaitu sebagai emosi positif masa kini.
Lalu, bagaimana cara menerapkan konsep hidup Mindfulness?
Penerapan mindfulness bisa dijadikan sebuah solusi untuk menjaga kesehatan mental karena mindfulness menjadikan individu mampu untuk melakukan penyesuaian diri sesuai dengan kebutuhan atau perasaan yang sesuai dengan situasi dan juga kondisi tertentu. Untuk mempunyai konsep hidup mindfulness perlu melakukan pelatihan pemusatan perhatian melalui meditasi. Berikut tips meditasi mindfulness :
- Mencari tempat tempat yang tenang, duduk tegak, tetapi jangan kaku. Letakkan tangan
di atas kedua kaki dengan telapak tangan menghadap Anda. - Tutup mata, tarik napas yang dalam. Buat rileks tubuh Anda. Rasakan aliran udara yang
masuk dan keluar dari dadamu. - Fokus pada setiap embusan napas. Gunakan teknik fokuskan perhatian pada tarikan
napas dan perasaan Anda. - Lakukan hal tersebut dalam 10 menit sehari atau 20 menit setiap 2 hari sekali.
Apa sih manfaat mindfulness dalam kehidupan sehari-hari?
Menerapkan mindfulness terbukti dapat mengurangi kadar stress, meningkatkan kemampuan regulasi dan kendali diri, serta menurunkan kecemasan dan juga depresi yang dimana hal ini disadari atau tidak berhubungan, serta mindfulness juga bentuk upaya menjaga kesehatan mental.
Referensi:
Murniati. 2020. Penerapan Mindfulness untuk Menjaga Kesehaan Mental. Taujihat : Jurnal Bimbingan Konseling Islam. https://journal.iain-samarinda.ac.id/index.php/TAUJIHAT/index
Mukti D & Supra W. 2020. Pengaruh Pelatihan Meditasi Mindfulness terhadap Atensi Selektif pada Siswa SMP. GADJAH MADA JOURNAL OF PROFESSIONAL PSYCHOLOGY. https://jurnal.ugm.ac.id/gamajpp
Kresnoadi. 2022. Mindfulness: Cara Menyayangi Diri dengan Hidup di Saat Ini. Artikel Ruang Guru.https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.ruangguru.co
m/blog/konsep-hidupmindfulness&ved=2ahUKEwjJqv3C2MT2AhXOkNgFHUuZA_8QFnoECDwQAQ&usg=A
OvVaw1TI5gb0nY9IQN5TcoFYkxK